足趾
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あしゆび、足のゆびのこと。
足のゆびをコントロールできるかどうかは、立位バランスと歩行機能の維持向上の大きな要素の一つである。[1]
セルフチェック
下記の方法で簡便にチェックができる。
＜足指のゆがみ セルフチェック！＞
１．足指でグーチョキパー！ チョキは親指が上にも下にも動くのが理想。 一つでもできないと足指がゆがみ、使えていない可能性あり。
２．足踏みテスト 目をつぶり、３０秒、その場で足踏みする。 足指までしっかり伸びた理想の足なら、体のバランスもよく その場で足踏みができる。 目印からずれるほど体がゆがんでいる証拠。
３．踏ん張る力テスト もう一人に手伝ってもらって、二人でチェック。 テストをする側は、足を肩幅に開いて手を前に伸ばす。その手を、もう一人に真下に引っ張ってもらう。
しっかり踏ん張れる人はぐらつかない！ぐらついた人は足指が開いていない証拠。足指ストレッチで健康に | NHK
自主ストレッチ
「ゆびのば体操」[2]。NHKでも紹介されている。
１．いすや床に座って、太ももの上に片足をのせる。
２．足指の間に反対側の手の指を入れ、優しく握る。 ３．足裏を優しく伸ばし、５秒キープ。 ４．足の甲側を優しく伸ばし、５秒キープ。 ５．この動きを交互に両足行って、トータル３分ほど。毎日、できるだけこまめに行うとよい。
＜ポイント＞ 足指の根元には隙間を作ること。卵を握るように優しく。 足の間に指が入らない人は押して伸ばすだけでも大丈夫！ゆっくり行うこと。
ねじったり、強く曲げない。９０度以上曲げないようにする。無理に曲げると筋肉が緊張してこわばり、逆効果になる。足指ストレッチで健康に | NHK
