鵞足

ひざの内側下方

縫工筋、半腱様筋、薄筋が停止

鵞足炎

膝関節の屈曲や股関節の内転動作によって滑液包に負担

鵞足炎のストレッチ

１．大腿後面のストレッチ

片脚を伸ばし、もう一方はあぐらをかくように膝を曲げて床に座ります。伸ばした側の足先を両手で触るように体を前にゆっくりと倒していきます。すると太もも後ろ側の筋肉の一部が伸びて張りを感じると思います。この状態で15秒伸ばします。強く痛みを感じるようであれば、伸ばしている側の膝を少し曲げて行ってください。

２．太もも内側の筋肉のストレッチ

１と同様の姿勢で座ります。伸ばした側のつま先を内側に倒します。その状態から、伸ばした側の足先を両手で触るように体を前にゆっくりと倒していきます。すると①よりも内側の筋肉の一部が伸びて張りを感じると思います。この状態で15秒伸ばします。