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足のゆびをコントロールできるかどうかは、立位バランスと歩行機能の維持向上の大きな要素の一つである。<ref>https://muscle-frame.com/sokusi-sinten/</ref> | 足のゆびをコントロールできるかどうかは、立位バランスと歩行機能の維持向上の大きな要素の一つである。<ref>https://muscle-frame.com/sokusi-sinten/</ref> | ||
==セルフチェック== | |||
下記の方法で簡便にチェックができる。 | |||
<blockquote>＜足指のゆがみ セルフチェック！＞ | |||
１．足指でグーチョキパー！ | |||
チョキは親指が上にも下にも動くのが理想。 | |||
一つでもできないと足指がゆがみ、使えていない可能性あり。 | |||
２．足踏みテスト | |||
目をつぶり、３０秒、その場で足踏みする。 | |||
足指までしっかり伸びた理想の足なら、体のバランスもよく その場で足踏みができる。 | |||
目印からずれるほど体がゆがんでいる証拠。 | |||
３．踏ん張る力テスト | |||
もう一人に手伝ってもらって、二人でチェック。 | |||
テストをする側は、足を肩幅に開いて手を前に伸ばす。その手を、もう一人に真下に引っ張ってもらう。 | |||
しっかり踏ん張れる人はぐらつかない！ぐらついた人は足指が開いていない証拠。<cite>[https://www.nhk.or.jp/shutoken/hirumae/recommend/20200120.html 足指ストレッチで健康に | NHK]</cite></blockquote> | |||
==自主ストレッチ== | |||
「ゆびのば体操」<ref>[https://mirai-iryou.com/yubinoba/ ゆびのば体操で足指伸ばしストレッチ | 福岡のみらいクリニック]</ref>。NHKでも紹介されている。 | |||
<blockquote>１．いすや床に座って、太ももの上に片足をのせる。 | |||
２．足指の間に反対側の手の指を入れ、優しく握る。 | |||
３．足裏を優しく伸ばし、５秒キープ。 | |||
４．足の甲側を優しく伸ばし、５秒キープ。 | |||
５．この動きを交互に両足行って、トータル３分ほど。毎日、できるだけこまめに行うとよい。 | |||
＜ポイント＞ | |||
足指の根元には隙間を作ること。卵を握るように優しく。 | |||
足の間に指が入らない人は押して伸ばすだけでも大丈夫！ゆっくり行うこと。 | |||
ねじったり、強く曲げない。９０度以上曲げないようにする。無理に曲げると筋肉が緊張してこわばり、逆効果になる。<cite>[https://www.nhk.or.jp/shutoken/hirumae/recommend/20200120.html 足指ストレッチで健康に | NHK]</cite></blockquote> | |||
<youtube>https://youtu.be/cfTmU8py-pg?si=1L5NxzvRDuDZAXR0</youtube> | |||
<youtube>https://www.youtube.com/watch?v=tSvy5NUYDoQ</youtube> | |||
==参照== | |||
<references /> | |||
2023年9月2日 (土) 00:15時点における最新版
あしゆび、足のゆびのこと。
足のゆびをコントロールできるかどうかは、立位バランスと歩行機能の維持向上の大きな要素の一つである。[1]
セルフチェック
下記の方法で簡便にチェックができる。
＜足指のゆがみ セルフチェック！＞
１．足指でグーチョキパー！ チョキは親指が上にも下にも動くのが理想。 一つでもできないと足指がゆがみ、使えていない可能性あり。
２．足踏みテスト 目をつぶり、３０秒、その場で足踏みする。 足指までしっかり伸びた理想の足なら、体のバランスもよく その場で足踏みができる。 目印からずれるほど体がゆがんでいる証拠。
３．踏ん張る力テスト もう一人に手伝ってもらって、二人でチェック。 テストをする側は、足を肩幅に開いて手を前に伸ばす。その手を、もう一人に真下に引っ張ってもらう。
しっかり踏ん張れる人はぐらつかない！ぐらついた人は足指が開いていない証拠。足指ストレッチで健康に | NHK
自主ストレッチ
「ゆびのば体操」[2]。NHKでも紹介されている。
１．いすや床に座って、太ももの上に片足をのせる。
２．足指の間に反対側の手の指を入れ、優しく握る。 ３．足裏を優しく伸ばし、５秒キープ。 ４．足の甲側を優しく伸ばし、５秒キープ。 ５．この動きを交互に両足行って、トータル３分ほど。毎日、できるだけこまめに行うとよい。
＜ポイント＞ 足指の根元には隙間を作ること。卵を握るように優しく。 足の間に指が入らない人は押して伸ばすだけでも大丈夫！ゆっくり行うこと。
ねじったり、強く曲げない。９０度以上曲げないようにする。無理に曲げると筋肉が緊張してこわばり、逆効果になる。足指ストレッチで健康に | NHK
