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足のゆびをコントロールできるかどうかは、立位バランスと歩行機能の維持向上の大きな要素の一つである。<ref>https://muscle-frame.com/sokusi-sinten/</ref>
足のゆびをコントロールできるかどうかは、立位バランスと歩行機能の維持向上の大きな要素の一つである。<ref>https://muscle-frame.com/sokusi-sinten/</ref>


==セルフチェック==
下記の方法で簡便にチェックができる。
<blockquote><足指のゆがみ セルフチェック!>
1.足指でグーチョキパー!
チョキは親指が上にも下にも動くのが理想。
一つでもできないと足指がゆがみ、使えていない可能性あり。
2.足踏みテスト
目をつぶり、30秒、その場で足踏みする。
足指までしっかり伸びた理想の足なら、体のバランスもよく その場で足踏みができる。
目印からずれるほど体がゆがんでいる証拠。
3.踏ん張る力テスト
もう一人に手伝ってもらって、二人でチェック。
テストをする側は、足を肩幅に開いて手を前に伸ばす。その手を、もう一人に真下に引っ張ってもらう。
しっかり踏ん張れる人はぐらつかない!ぐらついた人は足指が開いていない証拠。<cite>[https://www.nhk.or.jp/shutoken/hirumae/recommend/20200120.html 足指ストレッチで健康に | NHK]</cite></blockquote>
==自主ストレッチ==
「ゆびのば体操」<ref>[https://mirai-iryou.com/yubinoba/ ゆびのば体操で足指伸ばしストレッチ | 福岡のみらいクリニック]</ref>。NHKでも紹介されている。
<blockquote>1.いすや床に座って、太ももの上に片足をのせる。
2.足指の間に反対側の手の指を入れ、優しく握る。
3.足裏を優しく伸ばし、5秒キープ。
4.足の甲側を優しく伸ばし、5秒キープ。
5.この動きを交互に両足行って、トータル3分ほど。毎日、できるだけこまめに行うとよい。
<ポイント>
足指の根元には隙間を作ること。卵を握るように優しく。
足の間に指が入らない人は押して伸ばすだけでも大丈夫!ゆっくり行うこと。
ねじったり、強く曲げない。90度以上曲げないようにする。無理に曲げると筋肉が緊張してこわばり、逆効果になる。<cite>[https://www.nhk.or.jp/shutoken/hirumae/recommend/20200120.html 足指ストレッチで健康に | NHK]</cite></blockquote>
<youtube>https://youtu.be/cfTmU8py-pg?si=1L5NxzvRDuDZAXR0</youtube>
<youtube>https://www.youtube.com/watch?v=tSvy5NUYDoQ</youtube>


==参照==
==参照==


<references />
<references />

2023年9月2日 (土) 00:15時点における最新版

あしゆび、足のゆびのこと。

足のゆびをコントロールできるかどうかは、立位バランスと歩行機能の維持向上の大きな要素の一つである。[1]

セルフチェック

下記の方法で簡便にチェックができる。

<足指のゆがみ セルフチェック!>

1.足指でグーチョキパー! チョキは親指が上にも下にも動くのが理想。 一つでもできないと足指がゆがみ、使えていない可能性あり。

2.足踏みテスト 目をつぶり、30秒、その場で足踏みする。 足指までしっかり伸びた理想の足なら、体のバランスもよく その場で足踏みができる。 目印からずれるほど体がゆがんでいる証拠。

3.踏ん張る力テスト もう一人に手伝ってもらって、二人でチェック。 テストをする側は、足を肩幅に開いて手を前に伸ばす。その手を、もう一人に真下に引っ張ってもらう。

しっかり踏ん張れる人はぐらつかない!ぐらついた人は足指が開いていない証拠。足指ストレッチで健康に | NHK

自主ストレッチ

「ゆびのば体操」[2]。NHKでも紹介されている。

1.いすや床に座って、太ももの上に片足をのせる。

2.足指の間に反対側の手の指を入れ、優しく握る。 3.足裏を優しく伸ばし、5秒キープ。 4.足の甲側を優しく伸ばし、5秒キープ。 5.この動きを交互に両足行って、トータル3分ほど。毎日、できるだけこまめに行うとよい。

<ポイント> 足指の根元には隙間を作ること。卵を握るように優しく。 足の間に指が入らない人は押して伸ばすだけでも大丈夫!ゆっくり行うこと。

ねじったり、強く曲げない。90度以上曲げないようにする。無理に曲げると筋肉が緊張してこわばり、逆効果になる。足指ストレッチで健康に | NHK

参照